冬天來了，寢具換季怎麼做？棉被先「醒被」、床墊先除濕，睡暖又不過敏

冬天來了，寢具換季怎麼做？收了大半年的棉被不要直接蓋：先清潔、依材質「醒被」除濕，讓棉被恢復蓬鬆；床墊也要顧乾爽，臥室濕度控制在 60% 以下。保暖的重點是被窩裡留住熱，不是穿得越厚越好：床墊上先鋪一層毯子，身上蓋棉被，怕冷再加一條薄毯，睡衣選薄、軟、寬鬆的就好。

今年立冬落在 11 月 7 日，傍晚 5 點 52 分交節氣，東北季風也一波接一波南下，很多人這兩天開始把冬被從櫃子裡搬出來。

不過，冬被收了半年以上，容易受潮、變得不蓬鬆，蓋起來不夠暖；瀚仕診所王凱瑜醫師也提醒，換季拿出來的棉被和衣物，使用前要先清潔、乾燥，避免吸入藏在纖維裡的黴菌孢子和黴菌毒素。這篇整理冬天寢具換季該做的 5 件事，以及冬天怎麼睡得暖、又不會悶到流汗。

冬天寢具換季 5 件事

把冬被、厚毯拿出來之前，照這個順序做一遍：

1. 先清潔再使用：能水洗的被套、毯子先洗過、完全乾透再用。整理時不要用力拍打、甩動棉被，戴上口罩、保持通風，避免把灰塵和孢子揚起來吸進去。
2. 依材質醒被：不同材質的棉被，除濕方式不一樣，下一段會詳細說。
3. 床墊保持乾爽：冬天門窗關得緊，床墊整晚吸收身體的濕氣，臥室要除濕。
4. 床上先鋪一層毯子：減少熱從床墊那一側散掉。
5. 睡衣薄、軟、寬鬆：保暖交給被窩，不要靠一層層穿。

棉被怎麼「醒被」？4 種材質處理方式

「醒被」就是把收納很久的棉被，透過日曬或除濕把濕氣去掉，讓棉被恢復蓬鬆。蓬鬆的棉被能存住更多空氣，蓋起來才暖。不同材質的處理方式不一樣：

• 羽絨被：可以輕度日曬，但要避開強烈陽光。建議套著被套，或放在通風、遮陽的地方晾 1 到 2 小時，也可以用除濕機。
• 羊毛被：日曬 1 到 2 小時就能除濕，不要在烈日下久曬，羊毛容易變乾、變硬。
• 科技纖維被：可以直接日曬 1 到 2 小時，去濕效果好，也能恢復蓬鬆，但一樣避免長時間曝曬。
• 蠶絲被：不能日曬，也不要烘乾。攤開放在陰涼處，搭配除濕機就好。

不管哪一種，處理前都先看洗標，能不能水洗、能不能烘，以標示為準。

冬天床墊也會受潮？

會。很多人以為只有夏天和梅雨季才要擔心濕氣，但冬天怕冷、門窗關得緊，房間不通風，人睡一整晚流的汗和呼出的水氣，有不少會被棉被和床墊吸收。台灣北部和東部在東北季風下又常是濕冷天氣，床墊悶久了，就可能出現霉味。

王凱瑜醫師建議，室內濕度控制在 60% 以下，並及時處理漏水，減少黴菌生長。床墊可以這樣顧：

• 起床先掀開棉被：讓床墊表面的濕氣散掉一陣子再鋪床。
• 開除濕機：看除濕機上的濕度顯示，超過 60% 就開。
• 床墊不要直接貼地：底部不通風，濕氣散不掉，最容易發霉；放在床架上，讓床墊底下有空氣流動。
• 套上保潔墊：擋住汗水往床墊裡滲，髒了直接拆下來洗。床墊面布能拆洗的，也可以趁換季一起清洗。

床墊已經有霉味、黴斑擦不掉，或用了很多年出現凹陷，可以參考床墊多久換一次？該換床墊的 6 個訊號；遇到大雨、颱風床墊受潮，處理方式可以看颱風天床墊受潮怎麼辦？

冬天怎麼睡才暖又不悶？

保暖靠被窩，不是靠多穿

天冷很多人睡覺穿兩三層，甚至穿發熱衣、緊身褲上床。家醫科醫師陳欣湄提醒，穿太厚、包太緊，反而會干擾身體在睡眠中的調溫機制：悶到出汗、衣服濕黏；厚重的衣服讓翻身受限，醒來更痠痛；半夜熱到踢被，接觸冷空氣又容易著涼、鼻塞。睡衣選透氣、排汗、薄軟寬鬆的就好，腳冷可以穿透氣、不勒腳的襪子。

三明治蓋被法：底下那層最常被忽略

陳欣湄醫師建議怕冷的人用「三明治蓋被法」：床墊上鋪一條薄毛毯，身上蓋棉被，棉被上再加一條薄毛毯。台電也提醒，在床墊上鋪毛毯，毛茸茸的一面貼近身體，可以鎖住身體的熱，減少熱從床墊散失。很多人只顧著加厚上面的被子，其實身體貼著床的那一面，也是熱量流失的地方。

台電另外兩招也很實用：睡前把棉被搖一搖，讓內膽蓬鬆起來；或用熱水袋包上毛巾，先放進被窩暖被，但要小心低溫燙傷。

用電熱毯，記得 5 個安全重點

電熱毯可以在睡前先把床暖好，台電說明它是局部加熱，比電暖器省電。使用時注意：

• 平鋪使用，不要摺疊。
• 用溫控和定時功能，不要整晚開最強。
• 身體和電熱毯之間隔一層衣物或寢具，避免低溫燙傷。
• 購買有商品檢驗標章的產品。
• 先確認床墊能不能搭配電熱毯：部分床墊材質不適合直接放電熱毯使用，或需要留意電熱毯的溫度，使用前請先向床墊廠商確認。

冬天被子越蓋越厚，床墊的支撐也很重要：身體被厚被壓著、翻身次數變少，腰背如果沒被撐好，起床更容易痠。HOLD-ON 舉重床以支撐為核心設計床墊，採平面設計、不做容易被壓扁的蓬鬆枕頂，並提供 10 年結構保固。面布是拉鍊式可拆洗設計，搭配防水透氣保潔墊，換季時整理起來也方便。想親自躺躺看，台北古亭門市（捷運古亭站 2 號出口附近）免預約，歡迎直接來試躺，或透過 LINE 免費諮詢。

冬天寢具常見問題