迎接新的一年，從「好好睡覺」開始

新的一年，大家總會為自己立下許多目標，比如運動減肥、存更多錢、讀更多書、事業更上一層樓......但你有沒有想過，其實 睡得更好，才是讓這些目標更容易達成的關鍵？

當你睡眠充足，精神狀態佳，身體修復能力提高，決策力變強，甚至連飲食控制、運動表現都會變好。反之，如果長期睡眠不足，效率低落、情緒不穩、免疫力下降，導致許多新年計畫根本無法堅持下去。

2025，讓我們從最簡單卻最關鍵的一步開始—— 把「好好睡覺」變成新年第一個目標！

 

你也有這些「睡眠問題」嗎？

年末趕工、應酬、熬夜跨年、假期作息打亂……這些問題是不是讓你的身體累積了許多疲憊？你是否也有以下困擾？

✅ 每天都覺得睡不夠，早上難以起床？ 

✅ 夜晚容易翻來覆去，怎麼躺都不舒服？ 

✅ 睡前忍不住滑手機，結果越滑越精神？

✅ 假日補眠卻越補越累？ 

✅ 起床後總覺得脖子僵硬，肩膀痠痛？

如果以上問題你中了兩項以上，那麼「睡眠健康」應該列入你的2025新年計畫中！

 

2025新年睡眠計畫（Sleep Goals）

今年，我們來訂定一個真正有效、可執行的「好眠計畫」，讓身體慢慢調整回最好的狀態。這裡有幾個簡單的步驟，你可以從中選擇最適合自己的開始：

1. 固定作息，讓身體形成生理時鐘

目標：每天在固定時間上床睡覺＆起床，即使是假日也盡量不超過1小時的作息變動。

為什麼？ 身體有「生理時鐘」機制，如果每天睡眠時間不固定，身體無法適應，導致入睡困難、睡眠品質下降。

小技巧：設立「睡前提醒」，在固定時間放下手機、關掉電視，讓自己進入放鬆狀態。

 

2. 改善睡眠環境，打造「睡眠聖地」

目標：讓你的臥室成為最舒適的睡眠空間。

做法：

  • 選擇適合的床墊和枕頭，支撐力夠才能減少翻身次數，提高深層睡眠時間。
  • 保持房間黑暗、安靜、涼爽，避免光線與噪音干擾。
  • 選擇透氣的寢具，避免悶熱導致夜晚頻繁醒來。

🔹 推薦：HOLDON 舉重床墊的穩定支撐，讓你更快進入深層睡眠；舉重枕的多種高度選擇，讓不同睡姿的人都能找到最適合的角度。

 

3. 睡前減少藍光，讓大腦真正放鬆

目標：睡前至少 1 小時 遠離手機、電視、電腦螢幕。

為什麼？ 藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓大腦誤以為還是白天，導致難以入睡。

替代方案： 

✅ 閱讀實體書或聽音樂代替滑手機

 ✅ 點燃香氛蠟燭，搭配溫和燈光 

✅ 用筆記本寫下當天的感謝與心得，減少焦慮感

 

4. 晚上不喝咖啡與濃茶，避免影響入睡

目標：下午三點後避免攝取含咖啡因的飲品。

為什麼？ 咖啡因的影響可能持續6-8小時，會讓大腦處於興奮狀態，即使你感覺想睡，睡眠品質仍然會變差。

🔹 推薦替代飲品：洋甘菊茶、溫牛奶、無咖啡因花草茶

 

5. 白天適量運動，提高夜間睡眠品質

目標：每天至少 30 分鐘的運動，但避免睡前劇烈運動。

為什麼？ 適量運動能促進深層睡眠，但如果太接近睡眠時間，身體還處於興奮狀態，反而會影響入睡。

推薦運動時間：

 ✅ 早上運動幫助提升精神

 ✅ 下午運動有助於釋放壓力

 ✅ 睡前可做 伸展瑜珈 或 肌肉放鬆運動，幫助入睡

 

 

新的一年，讓睡眠成為最棒的投資！

2025，不只是許願「我要變健康」，而是從 睡得更好 開始，讓健康自然來。

試著執行 21 天「睡好覺」挑戰，看看你的身體會產生什麼變化？

✅ 更容易早起，不再賴床？

 ✅ 白天精神變好，專注力提升？

 ✅ 情緒更穩定，不容易暴躁？ 

✅ 皮膚變得更有光澤？ 

✅ 身體更有活力，工作效率提高？

這些變化，都從今晚 早點上床 開始！

祝大家 2025年，每一天都睡得更好，活得更健康！ 😴🎉