為了睡得更好，我們曾嘗試不同的方式來達到目的，像是讓自己更累，或是讓自己更醉，到頭來時常越試越難睡。其實好睡的關鍵，上天已經毫不保留的賦予我們，那便是人與生俱來的五感：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。善用五感，我們便能輕鬆獲得更好的睡眠體驗。

睡眠有感

那麼接著就來談談五感:

理想睡眠環境

視覺：掌控光線，打造理想睡眠環境

視覺的啟動開關在於光線。我們需要保持睡眠環境的昏暗，刺激大腦松果體分泌褪黑激素，以幫助我們睡得更香、更甜。因此，在我們關完燈躺上床後，千萬不要再使用手機、平板、電視等3C家電，避免藍光打亂我們的生理時鐘，才能更有效率享受深層睡眠。

白噪音睡覺

聽覺：選擇白噪音，隔絕外界干擾

人在睡覺時，大腦仍會不斷地接收聲音，夜裡有任何一點風吹草動，都會引起大腦產生警覺，打斷我們深層睡眠。越安靜的環境，反而越容易因一點點聲音就會吵醒我們。如果有這方面的困擾，建議可使用頻率規律、能蓋掉環境中其他突發噪音的白噪音，例如瀑布聲、海浪聲、雨聲等，讓我們聽不到其他環境聲，進而睡得更好。

香氛睡眠

嗅覺：創造專屬於你的睡眠儀式感

相信很多人跟我-所長一樣，喜歡讓臥室充滿自己喜愛的香味，無論是擴香瓶、香氛蠟燭、精油水氧機、枕頭噴霧，都可以讓睡眠這件事充滿儀式感，而嗅覺確實也是幫助我們睡得更好的秘訣。而對於香味，過去大家總說，薰衣草、伊蘭、佛手柑助眠，尤加利、薄荷這類會醒神的則不建議晚上使用，但根據2022年德國研究指出，只要是使用上自己最愛、最熟悉的香味，其實都能有效幫助我們放鬆精神、享受好眠。

睡前不要吃東西

味覺：遠離飲食禁忌，讓胃腸與你一同休息

味覺的來源在於飲食，這方面應該大家從小就被父母教過：睡前三小時內不要吃東西。雖然爸媽說這是避免胃下垂，長大後朋友說這是避免隔天變胖，但其實這也是增進睡眠品質的方式。當腸胃能準時跟身體一起睡覺休息，我們才能真正享有優質的睡眠。其他關於睡前飲酒、喝牛奶等偏方，除非你是天賦異稟的特殊體質人士，否則不建議隨意嘗試。

寢具舒服

觸覺：優化寢具，享受全身放鬆的舒適感

人體從頭到腳每個部位，從皮膚的接觸面到肌肉的受壓感，都是形成觸覺的成分。選擇自己喜歡的寢具材質，可以讓膚觸更加舒適，挑選一張貼合腰背身形、支撐紮實的床墊，讓身體保持在放鬆舒適的正中姿勢，再搭配一顆順應肩頸頭型的枕頭，就能透過觸覺在睡眠品質上獲得最大的提升。

全面放鬆五感，睡眠品質自然提升

想擁有更好的睡眠品質，大家可以從優化五感下手，當我們的「眼、耳、鼻、舌、身」都真正放鬆了，睡「意」自然就不遠了。