相信大家一定都聽過「最好的睡眠時間是10~11點」，但隨著現代作息改變，早睡變得遙不可及

難道就沒有其他方式睡得健康了嗎？

釐清熬夜的定義？

多數人對於熬夜的認知都是超過幾點睡就算熬夜，但其實熬夜看的是「睡眠周期與時間」

若你每天固定9點睡覺，但昨晚12點才睡，其實就算是熬夜了，所以想知道今晚是否算熬夜可以根據平時固定的睡眠時間來判斷。

而每個人都有屬於自己的生理時鐘，有人越晚睡精神越好，有人則需要早睡早起。但總歸來說，正常人一天都需要7~9小時的睡眠時間來達到全面的身心休息，最佳的入睡時間要以自己起床時間往回推估，切記不可長期晚睡或是熬夜。

一旦找出自己的睡眠時鐘，不用執著十一點前睡也能睡得健康！

萬一熬夜了該怎麼補救？

每天就是克制不住再滑幾分鐘？明天工作不忙再熬一下就好？熬夜似乎已經變成了現代人的日常，但絕對不能習以為常，熬一下真的有關係！

熬夜後一定得用以下3方式補救：

1.適當補眠時間

即便前一晚熬夜，最好也不要比平時起床時間晚起超過1.5小時，以免當天晚上睡不著，同時也可以讓生理時鐘維持在正常作息。

2.補充維生命Ｂ

熬夜會使身體的內分泌機制紊亂，建議在熬夜後一天補充維生命Ｂ，幫助身體代謝，同時也能製造睡眠激素，提升當晚睡眠品質。

3.吃頓豐盛的早餐

為了補充熬夜消耗的體力，早餐建議可以吃豐盛一點，可以選擇包含五穀、燕麥和蛋白質等高營養食物。
 

現代人生活難免熬夜，但最重要的是要瞭解自己的生理時鐘，透過適當休息、營養補充和健康的生活方式，來緩解其帶來的負面影響。