夜幕低垂,總會在固定時刻前往運動公園,透過運動的方式釋放疲憊身體和心靈,享受獨處的寧靜和自由。

但當我回到家中,準備進入夢鄉時,我卻感到睡意也不再降臨。我試著深呼吸,放鬆身體,卻還是無法入眠。

後來經過無數次的實驗,才發現睡前運動並不適合每個人。(或許我就是那個不適合的人)

所以當深入研讀相關文章,才得知睡前運動是會影響身體的節律,導致睡眠質量被影響。在運動後,身體溫度會升高,而在睡眠時,身體溫度會降低。若在睡前進行過度激烈的運動,身體還無法即時降溫,就會影響睡眠。因此,在許多研究上都建議睡前兩小時要停止高強度運動,至少在我身體上是這麼真實反映。

那我們就真得不運動了嗎?

應該不是這樣說的,如果想在睡前運動,可以選擇輕度和短時間的運動,例如瑜伽或伸展等。千萬不要像我睡前在公園跑步,做些高強度的運動,雖然滿身大汗很舒壓,但反而會不好入睡。

為什麼我們都需要深度睡眠?

深度睡眠可以讓身體進行修復和恢復,並有助於肌肉修復和組織再生,並且可以幫助緩解焦慮、憂鬱等精神壓力,有助於提升心理健康,在學習上也能讓大腦記憶功能,並調節荷爾蒙的分泌,不影響情緒和生理狀態。

那有什麼相關運動與睡眠的時間表建議?

若要做運動強度較強的運動,可選擇在17:00~19:00,這段時間若以人的生理曲線是達到體能最巔峰的時刻,較適合一些高強度的運動,若是下班回家太晚,只能在20:00~22:00點運動,就建議低強度的運動,像是瑜珈、散步,或伸展運動。

若是早起的你,可以選擇低強度,又可鍛鍊耐力的運動,像是快走活動。(這運動真得很適合一天的新開始)

 

關於睡眠這件事,在越認真研究這件事,就會越知道每個人的睡眠情況還是會有些不同,建議多嘗試各種運動並尋找適合自己的運動方式和時間,才能讓睡眠有更顯著的效果。

 

-舉重床團隊