你是不是覺得老是怎麼睡都不對，懷疑是否該更換枕頭或床墊了呢？但是又考慮床墊寢具貴貴，不希望隨便更換呢？現在我們一起來探討身體會給我們哪些警訊，提醒我們該淘汰寢具了，又或者是寢具本身已經有哪些問題，就代表必須讓寢具畢業啦？

＊溫馨提示：若出現不適應床墊、枕頭的身體狀況，應該先尋求專業醫療協助，從改善身體靈活度和健康開始，輔以床墊寢具的配合喔！
 

枕頭該換的身體徵兆與床墊本身狀況
 

• 睡醒後頭痛、肩膀僵硬，甚至越睡越累
枕頭無法讓頭部與肩頸放鬆，反而造成壓力，讓你越睡越疲憊。

• 出現過敏症狀（打噴嚏、鼻塞、眼睛紅癢或皮膚癢）
這可能是枕頭內部塵蟎、黴菌滋生所致，尤其枕頭用久了沒清潔更容易發生。

• 枕頭有異味或表面有黃斑、斑點
表示枕芯已經變質或受到污染，這時候再繼續用下去對健康不利。

• 枕頭明顯變扁、塌陷、結塊、彈性疲乏
當枕頭無法恢復原狀，支撐力自然下滑，無法給予頸部應有的承托。

• 枕頭摸起來變硬、脆化或出現裂痕
尤其是乳膠枕、記憶枕等材質，老化後容易出現這些現象，這代表枕頭該退休了。
 

床墊該換的身體徵兆與床墊本身狀況

 

• 早上起床時腰痠背痛、全身痠痛，甚至比睡前還疲累
床墊失去支撐力，脊椎無法維持自然曲線，讓你越睡越累。

• 翻身困難，覺得床墊太軟、陷下去或支撐力不足
這會導致夜間睡眠品質下降，甚至半夜常常醒來。

• 睡覺時容易悶熱、流汗
床墊透氣性不佳，影響整夜舒適度，容易造成睡眠中斷。

• 睡醒後持續感到疲憊、精神不濟
床墊無法提供適當放鬆與修復效果，讓你白天精神不振。

• 床墊表面出現明顯凹陷、不平整、軟硬度不均、異音、布料破損或彈簧斷裂
這些都表示床墊已損壞，應儘快更換。若沒有及早更換，會有可能導致我們身體健康被犧牲喔。

• 過敏、身體癢或呼吸道問題加劇
可能是床墊內部塵蟎、細菌滋生，對健康造成威脅。

 

枕頭和床墊多久該換？
 

▪︎ 枕頭：建議1~2年換一次。枕頭天天接觸皮膚與頭髮，容易累積汗水、油脂和塵蟎，久了不只支撐力變差，也容易引發過敏。
▪︎ 床墊：建議7~10年換一次（好一點的乳膠、記憶棉可以用久一點）。床墊長期使用下，彈性和支撐力都會逐漸下降，甚至容易滋生塵蟎和細菌，影響健康。
 

🌟小提醒

• 如果你到外面住宿、朋友家反而睡得更好，可能就是你家裡的枕頭或床墊不適合你！
• 有慢性腰痛、肩頸僵硬，一定要檢查自己的睡眠環境。
• 枕頭和床墊不是用到破掉才換，身體的感受才是最重要的指標。
 

如何挑選適合自己的枕頭和床墊？
 

1 根據睡姿選擇

• 側睡者：枕頭要夠高，能填補肩與頭的空隙；床墊需有適度彈性，減少肩、髖壓力。
• 仰睡者：枕頭高度適中，支撐頸部曲線；床墊要能貼合腰部。
• 趴睡者：建議枕頭較低，床墊偏軟，減少頸椎壓力。

2 支撐與舒適兼顧

床墊不宜過軟也不要太硬，應能分散身體壓力、維持脊椎自然曲線。枕頭則要能支撐頸部、頭部，避免過度塌陷，讓脖子自然放鬆。
側睡者可以考慮蝴蝶枕，仰睡者可以考慮有斜坡包覆支撐肩頸區域的枕頭。

3 材質選擇

乳膠、記憶棉等材質透氣、彈性佳，適合多數人。過敏體質者可選抗菌、防蟎材質。

4 現場試躺、試枕

選購時建議現場試躺、試枕，感受支撐度與舒適度。注意翻身是否順暢、身體有無明顯壓痛點。


*30秒快速判斷床墊是否適合自己
 

姿勢一：仰躺膝蓋打直時感受腰部臀部感受是否有良好支撐與放鬆，或是感覺到不舒服。

(示意圖)

姿勢二：仰躺膝蓋彎曲腳踩床墊，感受腰部臀部感受是否有良好支撐與放鬆，或是感覺到不舒服。

(示意圖)

比較姿勢一與二，如果感覺到姿勢二讓腰部、雙腿感覺更舒服，更減壓，那就代表需要換一個包覆性更高的床墊了！

 

結論

枕頭、床墊不是用到壞掉才換！只要你發現身體有上面這些警訊，就是時候幫自己換個更舒服的睡眠環境。睡得好，身體自然健康，精神也會變更好喔！如果你還有疑問，不妨諮詢專業人員，讓專業協助你挑選最適合自己的寢具，讓每一夜都能真正休息、修復，迎接每個充滿活力的早晨。

 

圖片來源：
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